介绍产后可还原身材的动作

 　　这里给大家介绍一种产后恢复身材的操，首先用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完全放松，呼气。最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀。头慢慢后仰，上举双手，深吸气。然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。缓慢向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身体，展肩，抬头，收肘。这种动作对孕妇胸部起到锻炼作用。

　　除以上的动作以外，可直立，双臀下垂，十指插握，手心向下。缓慢上举双手，手心朝上。同时身体左侧屈，左脚侧出。还原，换方向做。并脚直立，双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原。双臂交替，反复做，对孕妇减臂的作用还不小。

　　做以上运动时应注意哪些呢？幅度不宜过大，动作要慢。开始时每个动作做多次，以后逐渐增加运动量。同时教练还特别提醒道：生产后多个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌运动，因为子宫恢复需要几十天的时间，否则，很可能会引起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题；随时随地有意识地做收缩(收缩阴部)提肛运动，对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有好处，对于这个运动最适合在产后做。

　　（110046）（150）(149)