春天健身小秘决供您参考

　　现如今，人们的保健意识越来越强，现在健身成为一种时尚，很多爱美人士都加入到健身大军中来。但是健身也是有诀窍的，不当的健身不但不会塑造美丽身材，甚至还可能摧毁身材。每次健身，时间应该控制在一个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。换句话说就是每次健身都要练两个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练腰部，腹部、胸部运动都不能忽略。

　　另外，在运动过程中还应注意的是，每个部位都要结合三个以上的动作花样；一次健身至少需要四组练习。除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，可以增加午茶和夜宵，当然，黄瓜代替汉堡包这是夜宵的不错选择。

　　身体的部位不同，练习的重点也有所不同。如胸肩重点是推部练习；背、斜方肌重点是拉部练习；手臂(内、外)是弯举曲伸练习；其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练)，每三天休息一天，让身体得到充分的休息。

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