教你瘦身的小窍门

　　要想减肥成功，多注意以下几点。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，这是一种不错的加餐方式。

　　此外，一定要管好自己的嘴巴。进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下刀叉，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，少量摄入这也是可以的。

　　良好的饮水习惯对减肥也有帮助，饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽；晚餐少食：能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。晚餐一定要少吃哦！

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