爱护颈椎平常只做两个小运动

　　颈椎是我们应该要保护好的，但是如今患颈椎病的人越来越呈年轻化，尤其是长期伏案工作的人更是容易患颈椎病。由于颈椎周边是中枢神经，又是脊柱中比较弱的部分，很多的颈椎病是肌肉长期得不到锻炼所致，造成颈椎的支撑力不足造成，因为加强颈椎周边肌肉的力量，能够有效的对颈椎起到预防作用。

　　所以在日常生活中应做好颈部的锻炼。其中要保持颈部肌肉良好的弹性，应经常性地做收缩运动。“下颚收缩”，保持良好站姿，把下颚尽量向后收回，会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直。呼吸方式和耸肩是一样的，缩回的时候呼气，还原的时候吸气，完成后轻轻地转动颈椎放松。注意转动的过程中每个角度都要做充分，把肌肉拉长，但要注意控制动作的幅度，不要过快也不要猛，可以把这些运动进行替换锻炼。

　　还有一个运动的方式是“耸肩”。首先，保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复多次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉，这些细节方面都应该做好。

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