教你双腿锻炼法

　　腿是我们得以走路的基本。常言道：“人老腿先老、腿健寿自长”，是说双腿与人体健康息息相关。如今，电脑、互联网使用普及，久坐不动的人越来越多，带来新的健康问题。因为久坐，双腿少活动，下肢的血液循环不畅，血液回流心脏和大脑受阻，日久有可能导致心脏机能衰退、肺功能下降，有时易诱发心肌梗塞和脑血栓。久坐会使腿部血行减慢，引起大脑供血不足而“伤神损脑”，人常会出现精神萎靡、头晕眼花、记忆力下降、失眠、耳鸣等症状。因此，那些久坐伏案或上网的人，别忘了要经常活动双腿，常做如下“腿保健”，这对防病强身大有益处。下面为大家介绍一些这些保健操。

　　常见的保健操有摩脚保健。摩脚：坐姿，用双手合围握住一侧大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，再反向从足踝回按捏至大腿根。两腿轮流做，每次十遍。此法能使关节灵活，腿肌与步行能力增强，还能预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。甩脚：站立，一手扶住墙或树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直，两脚轮流甩动，一次甩六十到一百次。此法可防下肢萎软、麻木或小腿抽筋。揉脚：坐式，先将双手掌搓热，用手搓擦两脚掌各十到二十遍，随后用大拇指揉压两脚心（涌泉穴）各三分钟。此法能改善局部血液循环，调整内脏器官功能，对防治眩晕、耳鸣、失眠、腿脚麻木酸痛均有一定效果。长期坚持，对腿部血管有益处。

　　此外，还有一种保健方法，叫做蹬脚。蹬脚：临睡前，平躺在床上，双手抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬脚运动，两腿分别各蹬三分钟，反复做三次。此法能增强腿部肌力，并使骨关节强健。架脚：坐姿，可将脚架在一定的支撑物上（如桌面或椅背上），即抬高脚的位置，使其尽量接近与心脏同一水平高度。每次这样做几分钟，可以促进下肢血液回流，对增强血液循环有益处。也可保持腿部肌肉收缩有力。

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