盘腿身体的益处不少本文发表时间:2011-4-7 来源:jk100f.com 标签:柔韧练习
盘腿坐对我们保持健康有很大的帮助,盘腿而坐时,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这个姿势。如果连十分钟都坚持不了的人,那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,平常也缺乏柔韧练习。怎样锻炼身体柔韧性呢?以下几个简单的练习动作,每次只需要花费约五分钟的时间,针对腰、臀、腿部进行拉伸,就能大幅提高身体灵活性,轻松完成盘腿坐,这点希望大家能够多多注意。 除此以外,我们还会碰见一些坐姿前屈:坐在垫子或床上,双腿并拢伸直,尽可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感觉到大腿后侧被拉紧时,保持数秒钟,休息半分钟,再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度,可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点,直到双手超过脚掌的位置,胸部能够贴到膝盖为止,对我们保持健康有很大的好处。 (118108)(151)(149) 相关文章
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