年过三十的女同胞常吃这些蔬菜

　　如果你是三十出头的女性朋友，不妨让以下食物多出现在你的餐桌上，多吃抗氧化物防皮肤衰老。天然食物中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。而含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果它们同样有抗衰老的功效。

　　平时里还应及时补充足够量的钙质。女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，并且充足的钙能让女人身姿更挺拔，常吃奶类食品不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。此外奶酪、石膏豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，这些食物都是钙元素的好来源。

　　足够量的蛋白质对女人尤为重要，人体的每个组织如毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，却不会给身体带来负担和废物。鱼类蛋白质含量丰富热量低，是最理想食物，此外豆类制品也是不错的植物蛋白来源。提醒您，无论是蛋白质还是维生素，不要单纯依赖补充剂，最好都从天然食物中摄取。并出于营养考虑，尽量与加工类食品保持一定的距离。

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