强身心急则不达

　　人们一直在追求着健康，接近中年时期的人体力逐渐下降，身体容易“发福”，肌肉总量开始减少。锻炼不以追求速度和强度为目标。每周至少进行两次锻炼，以三十分钟左右中等强度的心血管锻炼、十五分钟左右的健身器械练习、十分钟左右的伸展运动为运动组合，注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉，经常锻炼是很好的养生方法。

　　办公室员工要经常久坐，久坐后，下肢会很酸胀，这个年龄段很容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。我国的传统养生方法中，就认识到下肢血液循环的重要性，可以在百忙中抽点时间做点小动作，比如踮脚尖，这些都是十分有益的锻炼方式。

　　我们还要不要长时间保持一种姿势。长期固定在一个姿势，尤其是不良姿势时（如颈部前屈超过二十度或长期扭转），颈部的压力会成倍增加。肌肉的紧绷、僵直状态影响了局部血液循环，干扰了营养供应，颈部耐力减低，变得容易疲劳。因此应该注重颈椎灵活性锻炼，做“米”字操，或者模仿“油漆工”一样的颈部运动规律，生活中注意这些更能达到锻炼身体的目的。

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