不良习惯影响我们的睡眠质量

　　有些人整晚都难以入睡，给生活带来了极大的困扰。关于睡眠质量的问题，似乎正在变得越来越普遍，本该是最美好的一件事，竟然开始让一些人变得痛苦而惧怕。不过，假如平时多注重生活中的小习惯，睡眠就不会在困扰着人们的生活了。在日常生活中应注重的小习惯：【睡前生气】睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。【睡前饱餐】睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。【睡前饮茶】茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，非凡是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。【剧烈运动】睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些稍微活动，如散步等。【枕头过高】从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，轻易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。【枕着手睡】睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”，所以建议大家都在睡觉的时候不要枕着手臂睡觉。

　　有些人养成了用被子蒙头睡觉的习惯，以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。【张口呼吸】闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。【对着风睡】人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜，这样可以避免受凉生病。

　　还有一些人在酒足饱之后，往往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒适的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供给，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。所以，在日常工作或者是生活中应改掉这一不良的习惯。注意生活中的这些小习惯后，睡眠就不会让你觉得痛苦、惧怕，你就能够好好的享受这件最美好的事情了。

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