不同种类的蔬菜食用时应注意的细节

　　新鲜的蔬菜是我们餐桌上不可缺少的一部分，蔬菜的哪个部分最有营养呢？一般来说，蔬菜可分为茎叶型、块根型和果实型三大类，此外还有花类和瓜类蔬菜。茎叶型蔬菜有油菜、韭菜、小白菜、菠菜等，维生素C和胡萝卜素含量丰富。菠菜中含有铁质，但同时含草酸，会妨碍食物中钙、铁吸收，所以烹调前，应在沸水中略焯，了解这点常识很对营养的吸收很重要。

　　接着再来看看蔬菜的另一类，即块根类蔬菜，有萝卜、胡萝卜、芋头、土豆、番薯等。萝卜含维生素C很多，胡萝卜含有大量的胡萝卜素，土豆、芋头含淀粉多，热量高，其他营养较少。块根类蔬菜共同的特点就是含有丰富的粗纤维。如果将萝卜、胡萝卜切成薄片或细条，放置一至二天后，其粗纤维可增加三倍左右。所以萝卜类食物要现切现吃，不宜切后贮存，赶紧改变一下你的饮食习惯吧！

　　除了上述提到的几类蔬菜之外，来看看果实类蔬菜，主要有西红柿、豆角、柿子椒、黄瓜、丝瓜、南瓜和茄子等。这类蔬菜除豆角、南瓜、丝瓜、茄子外，最好生吃，以避免在烹调过程中维生素被破坏。西红柿中含有较多的番茄红素和维生素C。豆角，包括扁豆、豌豆、毛豆等，蛋白质含量较高，氨基酸的成分多于谷物，其他如钙、磷、铁、维生素B1的含量也高于其他蔬菜。南瓜含胡萝卜素很多。辣椒中胡萝卜素和维生素C较丰富。同一株蔬菜中不同部位营养成分也有差别。由于人体需要“全方位”营养，单纯吃任何一种蔬菜都不可能达到这一要求，所以只有合理、巧妙搭配，坚持多品种、多颜色才能确保营养均衡。所以，在日常生活中应学会合理的搭配饮食。

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