运动前后喝水有秘诀

 　　小小的补水学问还不少，“其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。如没喝对水对身体的影响也不小。

　　在运动前应怎样喝水呢？运动前几小时喝几百毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前多小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。这对运动会带来较大的好处。

　　在运动后应怎样进行补水呢？运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按比例，在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。同时提供更多更好的营养。

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