低强度多次数做卧推可延缓肌肉萎缩

　　肌肉萎缩是老年人常见的疾病。人们以为上了年纪就会肌肉萎缩，实际上，肌肉萎缩是可以预防和治疗的。通过锻炼胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。对于老年人更是如此，大肌肉练好了，不但能预防延缓肌肉萎缩，还能提高肢体的运动能力。使肢体更能灵活的运动。

　　经权威人士探讨并证明。老年人应该多做复合动作练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。但是很多人并没有足够重视，以致不能达到期望的效果。在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这几个经典复合动作。老年人在做这些动作时要低强度多次数。除了这些力量训练，有氧锻炼如慢跑、游泳、爬楼梯、举哑铃等都是非常好的锻炼大肌肉群的方式。这些运动 在家人或朋友陪同下练习。

　　肌肉萎缩患者饮食也要注意。蛋白质对肌肉的恢复和肌肉的合成有着重要的作用。某教练说，对于老年人而言，老年人应该多补充蛋白质，多吃植物蛋白如豆类食品，适当补充肉类蛋白如白肉类的鸡肉、鱼肉、海鲜等。通过饮食来延缓肌肉萎缩。

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