飞鸟动作可阻止疾病发生

　　随着年龄的增长，人们的身体也会发生一些变化，人到中年，过多的伏案工作，很容易导致肩周炎。所谓肩周炎其实是肩关节里面的两条肌腱发炎了，肩关节是人体中属于活动范围比较大的关节，因此，一定要保证它的健康。

　　肩关节是一个容易受伤的部位，如果控制肩关节稳定的肌群不发达，肩关节就会经常超出原有的活动范围，这样关节内部的空间就会变得很小，会对里面的肌腱造成破坏性的挤压和摩擦， 导致发炎，让你感到强烈的不适。

　　那么，这样的情况要怎么预防呢？加强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的，“飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法。首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关节弯曲垂直，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并停留数秒，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。保持肘关节身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的状态下，不能前后摇摆，一定要保持动作的稳定性。

　　（12）（22）（32）