需大家注意的运动事宜

　　我们在运动的之前，先应该做提前运动，来预热身体。健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。在进行山地徒步之前充分预热，做些准备活动将身体各部分活动开，有益于之后的长途跋涉，而且身体也不会觉得累。

　　下面这些事项朋友们也该了解，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合。还可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿，步伐均匀，有节奏感，使身体能够得到完整的锻炼。

　　另外，从相关教练那里了解到，当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。肩沉背挺，调整呼吸频率，宜用腹部深呼吸。上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，切忌跑步，可能造成膝盖附近的韧带损伤，甚至撕裂，同时也容易扭伤脚踝，因此应避免下坡跑，这一点朋友们一定牢记好了。

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