夜班者们该关注下这些

　　人们为了生活牺牲了自己的时间，在不停地加班。而熬夜可以说是正常事件，来看看熬夜男的进补方案吧。常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清；身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳，当出现这些情况时要想办法及时制止。

　　相关专家为大家讲述了进补原则：早餐要营养充分，以保证旺盛的精力；中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。对于经常熬夜的男士来说，你的饮食该这样来安排。

　　另外，我们来了解一下具体的食疗方案。平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。所以大家在平时要记得多吃蔬菜哦！

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