看它们怎样让你的孩儿顺产

　　有宝宝的你，是不是每天都在运动啊！脚腕的运动随着胎儿体重增加，为了轻松行走，孕妇的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。仰卧。左右摇摆脚腕数次。左右转动脚腕、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱数次。提示：日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。

　　我们看一下脚部还有哪些运动吧！脚部运动把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复。两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高，然后放松。重复，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复。腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各数次。双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右数次，这样不断的锻炼你的脚部。

　　骨盆的运动也是很重要的，它直接关系着孩儿的一切状况。骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各数次。双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各数次。盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道，出现在这个神奇的世界上。

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