长期怎样做可以实现减肥梦

 　　怎样走路可起到远离肥胖的效果呢？蹲一蹲：半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖，就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后呼气时回到原来的姿势，然后重复做这样的运动。

　　有一种能减肥的站立方式，可站立伸展：身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展， 可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸。这种方法可起到减手臂的效果。

　　不管是坐还是站的时候，要注意姿势：头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握。如长期做以上动作减肥不再是梦。

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