食用蔬菜应要多注意这些

　　蔬菜能很好的补充我们的营养，相当一部分老人在吃蔬菜的方法上存在误区，这让本来就食量有限的他们又丧失了很多获得营养的机会。首先是深色大叶菜吃得不够。中国疾控中心近年的一项调查显示，老年人日常所吃的蔬菜中深色菜只占三分之一，再加上脂肪、热量和盐摄入不平衡，就导致了中国老人体内钾/钠比例严重失衡，这样影响了我们身体的健康。

　　有利身心的蔬菜有很多种，提倡多吃深色大叶菜是有道理的。菠菜、油菜、西兰花等深绿色蔬菜的的维生素K、钙和核黄素含量比浅色蔬菜高很多倍。红、黄、绿等深色蔬菜中各种维生素的含量比浅色蔬菜和水果高。此外，深色叶菜中钙的含量也非常高。还有就是，牙齿不好是老年人生活中最烦恼的事情，为了方便吃蔬菜，他们更愿意做些蔬菜汁、蔬菜汤什么的，可就是这些做菜方法让蔬菜的大部分营养白白流失了，人们对这些蔬菜的利用也下降了。

　　我们在食用蔬菜的时候还应该注意哪些呢？生活中不少老人，喜欢先将蔬菜焯一遍，然后就放在水里长时间煮，做成菠菜汤、白菜汤什么的。其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了，吃到 就是吃了点纤维，没有什么营养价值。所以，老人们 别用“烂菜汤”式做法，这样对老人是很不利的。

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