跳肚皮舞扭出小蛮腰的动作三大要领

　　一些简单的肚皮舞基本动作，能帮助你达到瘦身的目的。

　　动作一：推胯

　　1.双脚并立，膝盖自然弯曲，双手以蝴蝶手形打开在胯两侧；将右脚提起贴住左脚脚踝处，同时将左胯向外推出；

　　2.左脚膝盖自然弯曲向下半蹲，右脚尖点地，将胯向右上方以弧线形式尽力推出。反方向运动方法同上。

　　作用：能够有效地减去腰腹部多余的肥肉，有提臀的效果。

　　动作二：送胯

　　1.双脚并立，膝盖自然弯曲，双手以蝴蝶手形打开在胯两侧；

　　2.以左腿为主力腿，右胯带动右腿向上提起，将右胯向旁尽力送出，以弧线形式向下沉，向里收，如同完成英文字母“D”；

　　3.左胯运动方法同上，左右胯交替划“D”连起来，如同画一个躺下来的立面“8”。

　　作用：对于减侧腰部的赘肉效果非常显著，能够彻底扫除身体的“死角”。拉伸腰部线条。

　　动作三：抛腕

　　1.双手自然下垂，右肩高高提起，大臂带动小臂运动，将肘部提起向远处送，再将手腕提起，向上抛出，压腕。

　　2.运动时，手臂处如同抱住一个圆形的球。沉右肩的同时将左肩高高提起，沉右肘，提左肘，沉右腕，提左腕，双手交替进行，如同一条灵蛇在游动。

　　作用：增强肩部、手臂及手腕的灵活性。配合以上两个动作同时进行，更能塑造全身的玲珑曲线。

　　温馨提示：不建议空腹运动。练习前1个小时，不要喝太多的水， 吃点流食。练习完，40分钟后再冲凉，避免对身体有益的分泌物被冲走。1小时后再进食，腰腹部大量的运动后，如果迅速进食，会很容易被吸收，会有适得其反的作用。

　　（sly2）（fzx）