焦虑的发生伴随着你的身心健康,一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕),同时有某种不祥的预感时,立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期,可以在手腕上套一个橡皮圈,在你说停止时,拉一下橡皮圈弹自己的手腕。让别的事情来取代你的焦虑。
焦虑症患者发作时,常常伴随着情绪化,焦虑症发作时病人呼吸急促,这会导致 化碳减少,进一步加剧身体症状,如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说,简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋)紧紧地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸十次。这种做法虽然不起眼,但是对你缓解焦虑是很有效的。
别把注意力全集中到你焦虑的事上,转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上,使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感观去注意周围环境:假设你走在一个广场上,你感到隐隐的不安,马上去注意广场周围有什么建筑,这些建筑有什么特点,让你的思维得到缓冲,焦虑也慢慢消去。
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