沙漏型女性保持体型的健身法

　　很多女性都想拥有好的身材，曲线美是衡量女性形体美的重要标志，沙漏型女人虽然有曲线，但是臀部和肩膀一样宽，所以身上一旦有肉就容易显得很壮实，而肌肉又缺乏张力；腰部虽然纤细，但臀部一般较平坦，容易给人造成比例失调的错觉，因此锻炼紧致上翘的臀部是改善身材的重点。仰面挺腹针对沙漏型身材，改善其缺陷，这样对女性保持体型有很好的帮助。

　　这里为大家说下具体的方法，仰面躺在垫子上、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。吸气、腹部收缩、臀部夹紧并往上尽量抬起，双脚支撑使劲，停5秒后放下吐气。三十次为一组，每次锻炼五组，组间间隔一分钟。沙漏型身材的女性，不要认为自己总是很胖，其实是肩宽造成的错觉。切不可过度节食，而应根据自身身材缺陷做重点练习，并保证营养搭配均衡，这点希望大家能够多多注意。

　　那么，女性在保持体型的时候还有哪些需要注意的呢？为了加大锻炼难度与效果，可以双手各拿一个哑铃，哑铃不要太沉。两臂弯曲，哑铃举在头部两侧，在腹部和臀部向上抬起的过程中，同时将两臂向上伸直，停顿五秒后，与腹部同时放下还原，这样也能很好的帮助女性保持体型。

　　（121989）（151）(149)