有些锻炼对男性有较大的帮助，如平卧推举可发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在肋骨上，向正上方推起至两臂伸直。注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气再配上那样的动作效果更好。
除以上的那种推举法外还有上斜卧推举，作用是锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。要领：仰卧在斜板角上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变，在做这动作时应多注意。
还有一个需注意的事项，如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果 ，能使男性的胸部更漂亮。
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