男性训练的一些误区须知

　　男性训练有哪些误区？这里为大家说一下，力量训练重复相同动作，如果力量训练始终重复同样动作，那么肌肉就会只适应这些动作，使有限的肌肉群得到锻炼。可以增加数项训练，变换健身角度或健身器械。比如，如果经常做仰卧哑铃胸肌训练，那么不妨改“仰卧”为“斜躺”。每数周，所有训练可以彻底更新一次，这样能很好的帮助我们保持健康。

　　动作的力度方面也要有所注意，动作重复快而猛，在力量训练过程中，如果重复动作过快过猛，那么实际训练的是动力而非肌肉力量。这不利于刺激肌肉锻炼，燃烧的热量也更少，而且更容易发生肌肉或韧带拉伤。规定每次重复动作用时六秒：上举动作两秒，下放动作四秒。专家表示，减缓重复运动节奏是力量训练最重要的挑战，对保持体力方面也有很重要的作用。

　　除此以外，还有哪些误区需要我们注意呢？锻炼频繁且蛮干，如果在两次有氧训练或力量训练之间没有足够的休息，那么很容易造成健身欲速不达，不进则退，而且很容易“精疲力竭”。可以将短时、大强度有氧运动与长时、轻度锻炼有效交替进行。“全力以赴”式的锻炼，每周 别超过两次。锻炼越激烈，身体恢复就需要更长的时间。强度较大的运动后，应该休息一整天。就力量训练而言，训练相同肌肉群的两次健身运动之间至少要相隔一天，这点希望大家能够注意。

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