准妈多注意饮食以免影响睡眠

　　不少准妈妈都遇到睡眠质量下降的经历，都有睡姿不舒服的问题。专家建议，孕妇不要在饭后立即躺下休息，睡觉时尽量采用半侧躺，可在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲，后方垫小枕头，并在双脚中间放小枕头，也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。 ，专家提醒，孕妇睡眠不好的问题一定要及时解决，尤其是情绪焦虑、烦躁的孕妇，良好的睡眠更是必不可少的。

　　孕妇难以入睡应该怎么办呢？一般来说，孕妇难入睡主要由焦虑情绪所致。因此，孕妇可适当咨询医生，或者听一些胎教音乐，放松心情，减轻焦虑情绪，从而获得良好睡眠。在饮食上要注意适当补充叶酸与铁质，睡前伤胃的食物也应远离。

　　导致孕妇失眠的原因有许多，从而加重睡眠不好的情况。因此，孕妇应该尽量保持夜间睡眠充足，同时在中午找机会小睡一下，但时间不宜太长，25分钟左右即可。专业医师给出的建议是：孕妈咪们每天晚上10点前就要就寝，保证睡足8～9个小时。其中，尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证 的睡眠质量。努力培养规律的睡眠习惯，可是事实是如此 睡眠对于大多数的孕妈咪来说，可能都只是一个愿望而已，不太现实。

　　（182129）（191）(149)