骨质疏松症的发生，严重影响着人们的正常生活，女性是骨质疏松的高发人群，我国50岁以上的妇女中，两人中就有一人患骨质疏松症。解放军总医院 附属医院康复理疗科主任李玲说，早期骨钙减少可能不会引起不适，骨钙丢失较多时会陆续出现腰酸背痛等症状。但多数中老年人忽视了这一症状，认为这是衰老的正常现象。直至身高缩短、驼背等许多症状出现时，才知道自己被骨质疏松症所困扰。

　　从相关人士那里了解到，人体的骨密度峰值在30岁左右达到 峰，以后逐渐下降，而女性绝经后，由于卵巢功能衰退，雌激素的减少加速了骨量的丢失，加快了骨质疏松的步伐。食物对补钙很重要，而且要贯穿一生，但从中国人的饮食结构看，食物中摄取的钙量是远远不够的。我国人均食用奶制品的量在世界上处于较低水平，食物中摄入的钙以植物性钙为主，较多因素干扰钙的吸收，导致钙摄入量不足。膳食补钙的 来源是牛奶，牛奶含钙量高、易于吸收，此外，鱼松、虾皮、奶制品、豆制品、坚果、绿色蔬菜等等这些食物都是不错的选择。

　　补钙问题不能忽略，另外还要注意不要忘记还要补充维生素D，这样能够促进钙的吸收，提高血液中钙的浓度，增加骨质的强度。同时要注意增加户外活动，户外活动能使人体获得更多的日光照射，增加维生素D的转换，促进钙的吸收。补钙切忌三天打鱼，两天晒网，一定要坚持。在此期间，应该注意检查骨密度，如果骨密度检查显示不缺钙，就不需要刻意补钙剂，食补就可以了。因为补钙要有一个度，过量摄入钙，对某些人会产生不良影响，不适症状也会随之而来。

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