好的睡眠质量可以使我们的体力快速恢复。在睡眠中,重要的是比例而不是时间。有的人只睡五至六个小时,但深睡达到了标准,比例合适,晨起神清气爽。同样的人,如果觉得睡眠时间短,趁放假补觉,睡了十个小时,起床时反而会腰酸腿软、精神不济。其他时间都是在浅睡或做梦,肌肉休息过多,一直处于低氧状态,因此会让人变得力量不足。

  针对睡眠质量而言,睡眠的比例时间更重要。睡不好,就算睡满八个小时,也不比只睡六个小时好觉,醒来后头脑更清醒。医学专家解释,试图人为延长睡眠时间,通常的结果只是让深睡比例降低;睡眠时间短的人,深睡达到了需要的比例,减少的只是浅睡。研究还发现,午餐后内脏活跃、大脑相对平静,午睡时大脑很容易进入休息状态,深睡比较多;晚餐后虽然也有大脑缺氧问题,但按生物钟安排,此时脑力正值活跃,可以弥补供氧不足,也不会出现像午间那样渴睡。

  对于较多的职业女性而言,要她保证晚十一点至早七点的睡眠简直不可能。她的工作经常需要熬夜,放下工作按时睡、第二天早起完成的方案也不现实,没完成的工作会让她整夜背着负担睡眠。医生给她的建议就是训练短熟睡眠。短营养科——定制睡眠晚餐深睡的器官要求:睡眠时身体器官要安静,如果太活跃,就会干扰深睡睡眠时器官活动降到最低,才有一夜好睡。如果吃错食物或吃错时间,胃肠会在不恰当的时候活跃,很有可能影响到神经系统,对你的睡眠城干扰。

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